biceps razy

[...] klasyczne 5x15 3)sciąganie drążka z wyciągu przed głowe, na maszynie - plecy 5x12(35kg/35/kg/40kg/40kg/45kg) 4)pompki klasyczne - klata,ramiona,tric 5x10 powtórzeń 5) biceps sztangą łamaną 5x12 (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) 6) wyciskanie sztangi na stojąco za głowe, bary (20kg/20kg/20kg/20kg/20kg) to były/są podstawowe ćwiczenia które robie [...]

Mimo wszystko proponuje zaczac od ACT :) FBW : A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]

1.Klatka piersiowa -rozpiętki hanelkami na lawce poziomej 15-15 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 15-15-15 2.Plecy -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 15-15 3.Nogi -Przysiady ze sztaną na barkach 15-15-15 4.Barki -Wyciskanie hantli w siadzie 15-15 5.Triceps -Wyciskanie francuskie w siadzie hantlami 15-15 6.Biceps -Uginanie ramion w [...]

narazie cwicze 3 razy w tygodniu: poniedzialek: Klatka+triceps wtorek: Przerwa sroda: Plecy+biceps+przedramiona czwartek: Przerwa Piątek: Barki+Kaptury Sobota,Niedziela: Przerwa W piatek prz treningu barkow rogrzewam nogi, nie moge tego nazwac jeszcze treningiem nog. Kiedy bede juz gotowy do treningu nog bede cwiczyl tak: Poniedzialek: [...]

[...] B ?? jak chce ćwiczyć 3 razy w tygodniu ?? Plan A: klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12/10/8/8 plecy : Ściąganie linki wyciągu górnego za kark 3 serie /8 biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 serie /8 barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie /8 triceps: Francuskie wyciskanie w leżeniu 3 serie /8 nogi: Przysiad ze sztanga [...]

[...] dziennika Vitalmaxa do którego wrzucam sobie rozpiski, aby jeśli coś się zmieni, żebym mógł skorygować. (np brak półproduktu w lodówce) 2. Trening FST-7 - barki - tricpes - biceps - łydki Czas trwania: 1:30h, przerwy krotkie, w siódemkach 30-45sekund Intensywność w skali 1-5: 5 3. Suplementacja - sok z buraka (wspomniany i wliczony w bilans) - [...]

MM - dzień 19 1. Dieta - serek wiejski z truskawkami i migdałami - po treningu: szejk na mleku + banan + mars!!! :) - schab z ziemniakami i warzywami + ryż ze śmietaną i owocami - jabłkowy omlet ze śmietaną, musem owocowym + winogrona Energia Wartość kaloryczna 3174,59 kcal = 13282,80kJ W tym: energii z tłuszczu 30,71% energii z [...]

[...] - ryz + owoce + chocapici - wafle ryżowe + mus owocowy + czekolada 70% + ser żółty /SFD/Images/2016/2/16/d4ff79de6643471ba18589b207819faf.jpg Trening: Klatka + biceps - hantle skos+ - 4x15-12 - hantle płaska - 4x10-12 (niestety hantle sie skończyły :( ) - wyciskanie sztangi skos- - 4x8-10 - przenoszenie hantla - dipsy - rozpiętki na [...]

[...] na trasie bardzo nam kibicowali. 22.06.09r. tętno spoczynkowe 44. rano rozciąganie całe ciało. brzuszki-spięcia-3x100powt. unoszenie nóg z ziemi-3x50powt. siłownia:klata,biceps. 23.06.09r. tętno spoczynkowe 41. rano spining-30min.tętno-116/151max. po tym pojechałem do domku i mimo okropnej pogody namówiłem żonę na pływanie na wodach [...]

oki tam mialo byc tak : 1.Nogi 2.klata , triceps 3.plecy,biceps 4.barki, kaptury dlaczego tak ? IMO cwiczysz klate i biceps , nastepnego dnia cwiczac plecy biceps tez bierze udzial w cwiczeniu , wychodzi na to ze cwiczysz biceps 2 razy w tyg do tego dzien po dniu ale... That's your decision off.t. POZDRO

[...] 123kg(moja waga) Dipsy 3serie x10powt 123kg(moja waga) Wyciskanie na ławce wąsko 3serie x12powt 60kg Uginanie sztangi biceps 3serie x10powt 40kg Pompki szeroko 2serie x15 powt 123kg (moja waga) ABS wheel 2serie [...]

[...] zaczac od 1-2 serii co trening i zwiekszac stopniowo - robilem barki w piatek a klatke w poniedzialek i za bardzo w poniedizalek czulem barki. Lepszy plan to PON: plecy, biceps, brzuch, kettel SRODA: klatka, tricpeps PIATEK: barki, kettel, brzuch - zaczalem ze zbyt duza iloscia serii, pierwsze 2 tygodnie lepiej jest dac mniej serii [...]

[...] przerwy między seriami - po chorobie było bardzo ciężko, mega się spociłem, kręciło mi się w głowie, unosiło, stąd darowałem sobie ostatnią serię - 2 serie uginania ramion (biceps) taśmą do załamania Posiłek potreningowy (wstyd, żeby podać w pierwszej wypisce pizze...ale obiecałem kilka miesięcy temu dziewczynie, a że nic nie jadłem przez 2 dni, [...]

[...] na maszynei na barki po 3 dropsety w serii 5. 3 serie sciaganai drazka wyciagu gornego po 3 dropsety w serii 6. 3 serie przyciagania drazka wyciagu dolnego stojac na biceps po 3 dropsety w serii Zalozenia taktyczne: -formowanie klaty -wyrzut teścia pod wplywem tylu serii mc i przysiadow, co pozwoli tez poprawic technike w tych cwiczeniach [...]

PONIEDZIAŁEK GRZBIET + DWÓGŁOWE UD podciąganie- daj 4 jezeli wykonasz poprawnie ( bez szarpania ) ćwiczenie, nie będziesz miał ochoty na 'dopalacz' ewentualnie po skończonych ćwiczeniach grzbietu możesz "dotyrać' sobie ściąganiem drązka ćwiczeniem z 2-3 serie na maxa -moja rada zarówno podciąganie, jak i ściąganie drążka wukonuj do klatki [...]

[...] na 4 razy w tygodniu Tydzień 1 Dzień 1 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 2 1. martwy ciąg 2. podciaganie 3. kaptury 4. biceps 5. brzuch Dzień 3 1. przysiady 2. wyciskanie leżąc 3. wyciskanie wąsko 4. triceps 5. brzuch Dzień 4 1. martwy ciąg 2. podciaganie 3. kaptury 4. biceps 5. [...]

Chce , w tygodniu kazdą partie , zależy mi na kapturach przynajmniej 2-3 razy w tygodniu biceps 2 razy , brzuch też powiedzmy 2 razy , przedramie .

Mówisz, zeby nie robić 3x w tygodniu łapy, a proponujesz robić w środe biceps i w piątek plecy- co Twoim zdaniem nie ma sensu ( przy robieniu pleców bieceps jest mocno zaangażowany). Śmieszą mnie Ci wszyscy znawcy, którzy mówią, żeby nie robić łapy 3x w tygodniu, a dlaczego dla nich to jest śmieszne? Dlatego, że gdzieś w internecie przeczytali że [...]

DAWID.K dzięki,ja dzięki takim wpisom jak Twój dostaję motywacyjnego kopa żeby jeszcze ciężej trenować Ps.Co do pracy to jestem merchandiserem Splitx yhym,no 3 razy w tyg. to wydaje mi się takie min. żeby były jakieś efekty. King aha,no czaje,ale nie sądziłem nigdy że taki niby malutki mg może przesądzić o tym,że coś ma smak ok lub nie,bardziej [...]

[...] 60kgx12 70kgx 10 80kgx8 wyciskanie francuskie sztangi lezac 3 s prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie 3s czwartek plecy+ biceps martwy ciag 3 s wiosłowanie stojac 3 s sciaganie drazka za głowe 3s sciaganie rogow wyciagu gornego 3s wiosłowaie na wyciagu dolnym biceps uginanie lamana 3s hantle [...]